老年人防跌倒的锻炼方法 不仅提升基础代谢还能防发胖
来源:小编整理
时间:2025-10-18 15:40
知名体能指导教练表示，许多人下肢肥胖的原因，是腿部肌肉衰弱、失去紧实腿部的力量所造成的，他推荐一个简单的动作，能同时锻炼到股四头肌、腿后腱、髂腰肌、比目鱼肌、臀中肌，帮助改善腿部肥胖问题，还能提高小腿肌肉的肌肉帮助作用，帮助促进全身血液循环，锻炼臀部与下半身的臀中肌、股四头肌、腿后腱等肌肉，有助提高膝关节周边肌肉的肌力，改善肌盖活动力、减轻膝盖在活动时所受到的冲击，因此能减轻膝盖软骨负担和磨损，，延缓退化性关节炎的发生。
髂腰肌是负责维系下半身、上半身的重要肌肉，一旦此处肌力不足，就有可能造成肥胖、骨盆歪斜、水肿、基础代谢力降低、便祕、消化不良、下痢等多问题，小腿的比目鱼肌是是肌肉帮助作用的关键之一，透过有效的锻炼，能帮助腿部静脉的血液更顺畅地流回心脏、更不容易堵塞，甚至可能降低猝死机率。
一、左脚向前抬高，膝盖成90度，右手肘弯曲抬高。
二、右手放下、举高左手，同时将左脚向后缩，一边吸气一边腹部出力、肚子向内凹。
三、吐气的同时，将左手放下、右手举高回复到动作1，连续进行10次后左右交换，左右各练习3回即可。
