在家健身有椅子就够了 在家健身十大方法

很多男人总是苦恼没有时间去健身房健身或者是家里没有健身器材所以才会这么胖或者这么瘦，现在小编就叫网友们十个在家的健身方法，不一定非要去健身馆才可以健身，在家就可以轻轻松松的健身而且不需要健身道具，想知道的就往下看吧，以后就别天天喊着没有健身器材或者没有时间去健身房了，只有真正懒的人才会怎么样子找借口。

首先我小告诉大家这是个健身方法其实都很简单只要家里有椅子就够了不需要健身器材，分别是箭步蹲、仰卧正握划船、变式俯卧撑、倒立撑、 高位俯卧撑、直臂俯卧撑、自重二头弯举、双杠屈臂伸、垂悬静止、两头起 这些个动作现在小编一一介绍该如何做：

第一：箭步蹲：锻炼部位：臀部、股四头肌

把一条腿放在椅子上然后蹲在往上跳，椅子上的腿不理椅子。

第二：仰卧正握划船：锻炼部位：背部肌群

那两把椅子中间隔着个位置然后中间放一根不容易断的棍子，最后在脚的那里放一把椅子形成躺着的趋势像然后手握棍子往上拉，动作一直重复。