训练后肌肉酸痛 这个方法让你快速缓解
为什么我们健身训练后，第二天肌肉会很酸痛？这个问题很常见，相信每个人都经历过，在运动后的第二天，觉得全身酸痛。如果你是练腿，做深蹲，第二天连爬楼梯都很吃力。尤其是下楼梯，只能一瘸一拐的下。
这种现象叫做“延迟性肌肉酸痛”，英文叫“DOMS”，一般在进行运动后的24小时内出现，24-48小时酸痛达到顶点，一般在运动后5-7天后疼痛基本会自动消失。
延迟性肌肉酸痛，除了会有酸痛的感觉之外，还会伴随着身体疲劳，肌肉僵硬，运动能力下降等现象，所以我们在运动后，会感觉到第二天腿还是硬的这种表现。
为什么会出现肌肉酸痛？
这个与运动强度，运动形式和锻炼者的适应能力有关，一般来讲，不经常运动的人突然参加了大负荷的运动后，就容易产生肌肉酸疼。或者有规律运动的人，突然增加了负荷或者改变了运动方式后，也会出现这种情况。例如平时都做有氧运动，突然来了一天力量训练，就容易出现肌肉酸疼。
如何预防减轻肌肉酸痛？
要预防DOMS的发生，最好是有规律的进行锻炼，循序渐进地增加运动负荷，让身体逐步产生运动适应。另外，运动前热身，运动后拉伸，也可以缓解减轻肌肉酸疼。很多人不知道运动后如何针对性的拉伸，让训练的部位得到缓解，在这里小hi推荐大家关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“拉伸”，系统就会推荐给你科学的拉伸方法。
在出现肌肉酸痛后，该如何训练？
在出现酸痛后，我们要降低运动的强度，让肌肉得到休息，慢慢的适应，不要因为自己的意志力强可以随这种酸痛，而继续咬牙坚持，这样容易练伤肌肉，导致更严重的问题出现。所以运动不能过量，如果运动健身影响到了第二天的工作和学习，就非常的不科学。当你觉得身体不适的时候，一定要注意休息。
不是所有的痛都是自然的，有些需要引起注意
如果是在运动中突然出现的急性运动疼痛，痛点位置局限，压痛明显，活动受限，局部甚至出现红肿等症状时，多为拉伤或扭伤，需要及时进行急救处理（休息、冷敷、加压包括、抬高患肢），然后找医生进行下一步处理。
