瘦子变身肌肉男的五大重点因素

最近许多男生开始疯健身，不过对于身型偏瘦的男生来说，要练出肌肉身材确实有些难度，究竟从弱鸡变成肌肉男该怎么练?以下5件事可要注意!

1. 打稳基础

通常刚开始进健身房的时候，容易因为健身器材操作不当，而让自己受伤。建议可以问问健身房的教练们或是一些看似常在锻炼的前辈们，给一些建议或指导，才能在健身的时候事半功倍，切记多问、多尝试才会渐渐抓对施力的位置。

2. 立定健身计划

瘦瘦的男生，刚开始健身应该要选择自己能负荷的中等重量，不要太重，因为这样不会练比较快还容易受伤。同时，每周帮自己设立3.4天来健身，建议做一天休息一天或两天，让肌肉有时间可以休息、修复。每一次使用健身器材时，可以看个人习惯设定8.10.12下为一组，通常最后一下要有那种快做不起来的感觉，才是有效的。然后每一项都做3.4组为一个循环。每一项健身的最后两下都会很酸，但是姿势一定要做到位，这样才会深度锻炼到肌肉。

3. 有氧运动应该降低

对于瘦子来说，有氧运动大部分都会消耗掉很多能量，因为有氧的成果大多呈现在控制体重、降低体脂、以及提升心肺功能，而且它需要花费较长的时间，所以应尽量缩短有氧运动的时间，比方说;踩 脚踏车、慢跑、或是有氧舞蹈。将时间多放在健身器材上，成效才会提高。

4. 针对部位练习

练健身的时候，很容易会发现自己对某些部位特别不满意，这时的你如果已经练超过2.3个月的话，差不多可以去试试看特定部位的健身器材，用不同的健身器材，来锻炼单一部位，这样可以让你的肌肉线条更加匀称。

5. 饮食多样化

在饮食方面必须下的苦功是，以消化吸收为重点。平时除了多摄取多样化的蔬果之外，还要吃一些富含动物性蛋白质的食物，像是：鸡、蛋、牛肉等，再配合一些坚果类，加上你的健身锻炼，相信你一定可以渐渐地迈向大只佬的世界。