背肌如何锻炼 男人完美背部锻炼技巧和方法图解

夏天是练肌肉的超级巅峰时段，每到这个季节健身房总是会爆满!然而，从经验来归纳，可以发现练胸的机器永远都要排队!为甚么呢?因为胸部和手臂是最多人训练的部位，这两个部位训练的成效，一照镜子就能看见，所以以外观取向来说，训练这两个部位CP值是非常高的。但是此时你的背肌就在默默哭泣了阿…!。背部是除了腿部以外，肌肉比例占最多的，影响的部分也非常多，一起来看看关于背肌的故事吧!

1训练背肌的好处?

背肌与生俱来的功用就是保护后方的脊椎骨，拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势，使压力都在脊椎上面。然而，当我们身躯前后侧，也就是胸、背部的训练强度差异太大的话，则会造成圆肩(胸部肌肉太紧绷，导致双手自然垂落的时候，会把双臂和肩部往前拉，导致胸部内含)和驼背、腰背酸痛，此时就应该加强*背部的训练

背肌的训练也让你的穿著更好看!常常会提到，我希望穿衣服更挺。没错，练胸部当然有帮助，但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满，假如只单独训练胸部的话，穿衣服的效果就比较有限了。「倒三角」这个词，也是在形容身型好，其实他的贡献也来自于背部，一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别，就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。当然这里我们指的是些微的倒三角，不是像健美选手一样的极宽背极细腰，这样恐怕也跟大众的口味不太一样吧!

2背肌如何训练?

首先是「往下拉」的动作，像是滑轮下拉、引体向上，都是很好的训练方式。这类下拉的动作，主要就是*把背拉「宽」，所以如果你觉得自己穿衣服，从背后看起来的松松的，那么这些动作就会是很好的选择!这些动作的几个大要点是：挺胸、肩颊骨往后下方夹住，腰椎打直，身体可以些微的向后侧倾倒，拉的过程中像是胸部往上靠近杠子!

再来是「往后拉」的动作，像是各类姿势的划船动作，如滑轮坐姿划船。往后拉的训练，主要就是*把背部拉「厚」。所以光有宽度还不够，如果希望自己的侧面看起来不要这么单薄，那么这些划船动作可以帮助你!划船类的动作比较不好感受肌肉出力的状况，所以可以的话找个有经验的人指导吧!大致上是利用背肌的力量带动手臂往后拉，并且要防止猛拉猛放的情形。

注1：广义的练背，可以改善圆肩，不过事实上，「往后拉」的背部训练较能有效的改善圆肩问题。

注2：训练中没有所谓专门把背「拉宽」、「拉厚」的动作，都是指相对的程度而言，基本上只要训练背，都能让你变宽变厚!