粗壮手臂锻炼动作图解 健身教练示范手臂肩膀锻炼

西装素有男人战袍之称，但身为东方人的我们，天生骨架较外国人小，膊头比例上也比老外小上一号。如果你也想要有宽厚的肩膀手臂线条，千万不能错过此针对肩膀手臂的训练项目，不但让你穿衣服更有型，也能练出一双强而有力的臂弯。

1.肩外推

进行训练时注意手肘保持微弯，手肘不要高过肩膀，12到15下为一组，每次训练进行3组。

2.前三角肌训练

同样保持手肘微弯，身体保持挺直，注意不要往后，12到15下为一组，每次训练进行3组。

3.后三角肌训练

上半身弯曲90度，手肘往上举与身体齐，不要超过，12到15下为一组，每次训练进行3组。