知识就是力量！12条建议让健身新手少走弯路

新的一年自然少不了新的目标。如果你的新年目标是开始健身，无论你想要燃脂瘦身还是增肌，下面这12条意见都能让你少走弯路，让你更顺利得走上健身之路。

1. 动起来，动起来，动起来！

重要的事情说三遍！无论你的目标如何，只有你真正动起来，每天都将一定时间投入在了健身锻炼上，你的目标才能够实现。千里之行始于足下，养成健身的习惯肯定有难度，但只要你坚持锻炼，最后肯定会有收获。

2. 找一个健身同伴

不要默默地一个人健身，因为你很可能在某一天默默地放弃。找一个健身搭档不仅能让你更快地熟悉各种锻炼动作，为你降低受伤风险，更能监督你，让你时刻在正轨上前进。

3. 从基础做起

做任何事都有捷径，但健身锻炼，你必须从基础做起。那些最简单的动作，课程能够为你打好基础 ，锻炼你的体能，这样你才能做好那些更加高效的动作。

制定最适合你自身情况的锻炼计划，稳稳地走向你的目标。关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“计划”，填写相关身体数据，可以为自己量身定制健身计划！

符合自己身体的计划才是最好的训练计划，才能最好的达到健身目的。

4. 一定要热身

不热身是健身新人们最常犯的一个错误。有时是为了节省时间，有时则是觉得没有必要。然而，不热身会降低整次锻炼的效率，同时会增加你受伤的风险。看不到自己健身的成果，或因受伤而休养是最容易让新人放弃锻炼的两个原因。

5. 力量训练，动作标准永远比强度重要

相信每个新人都有挑战自己极限的渴望。在健身房里练上几个月后，你会明显感受到自己变得更加强壮，变得更加自信。很好，你现在只差一点就能让健身这个习惯伴随你终生，那就是耐心。

在做力量训练时，无论你是新人，老手，甚至是职业运动员，都要恪守这样一个准则：动作姿势不熟练，强度重量不提升。熟练意味着你要在当前强度下完全将整个动作做到如教科书般完美。

当然，完美并不容易，你可以多看健身视频，在镜子里对比自己的动作，或者让你的健身同伴帮你观察，不要自己傻练哦！

6. 重量不代表一切

在你开始做推举训练后，很快你就会接触到1RM这样一个专业词汇。这个1RM代表着推举时你可以推动的最大重量。这个重量越高，意味着你的力量越强，你的锻炼也获得了成效。不过，新手们应该理解这一点，你的提高并不仅仅反映在1RM的重量上。

只要你坚持锻炼，你就能有收获，动作姿势会越来越标准，动作组次数也会增加，休息时间也会缩短，不要将自己的目标局限在重量上。

7. 大脑也要参与

健身时，让你的锻炼动作在你脑海里形成记忆。尽管有很多身体动作你无法直接用肉眼观察，但是你也应该在脑海里想象这个动作的标准姿势。这样一种大脑与动作结合的方法能让你在锻炼时更加专注。做每一个动作，你都应该感受肌肉的拉伸，并用你的意志力去控制每一分动作。

8. 理智力竭

在做增肌力量训练的人都知道，力竭是让肌肉成长最为有效的方法。但是，盲目追求力竭对新人来说却是非常不可取的方法。首先，并不是每个动作都需要力竭，其次，有的动作难以力竭，而且力竭也未必能有效增肌。而最重要的是，回到前面我们所说的，只有在你能保证姿势正确标准的前提下，锻炼至力竭才有意义。

在需要力竭的动作组次里，如果你遇到了麻烦，请不要羞于启齿，让健身房里其他人帮助你。特别是你的第一次力竭动作，一定要让别人帮你观察辅助，帮你挤出那最后一次动作。

9. 安全第一

安全永远是健身锻炼中最重要的事。有时你会发现，周围的人在推举时并没有人在一旁观察；或者，你前面的跑者没有穿合适的跑鞋。不要受他人的影响，不要认为这是高手们的象征。

除了动作和装备安全外，还要注意将你的器材收拾到合适的地方，比如哑铃壶铃这种器材，无论它们多轻都不要放到高处。

10. 重视休息

你刚刚做完第1组，是不是觉得马上可以开始第2组锻炼了？并不是！请牢牢记住，在健身时，休息亦是你必须做的一件事。休息的重要性远比你想象中重要。

11. 以自身为目标

总有人会比你更壮，更快，更强，你不可能超越所有人，也不必超越所有人。

让比你强的人成为你的目标，意识到，你也会有像他们的这一天。不要因为别人比你好就气馁，为你自己取得的进步而自豪。

12. 改变饮食习惯

无论你健身多么努力，如果你的饮食不健康，你就永远不会拥有一副好体魄。

所谓的管住嘴，迈开腿。其实，管住嘴并不够，你需要制定一份科学的饮食方案。注意，改变你的饮食习惯也需要循序渐进地进行。你不可能昨天还在大吃大喝，今天就能控制住自己的所有食欲。