5个常见健身问题解答！你一定受到过这些困扰
Muscle&Fitness杂志回答读者最热议的5个问题，一起来看看
一、腿举时感到脚部很酸胀，不知道原因，能预防吗？
这是健身房里很常见的一个问题，原因在于腿举时用脚趾受力，从而牵动了跖屈肌。
另外，平足做腿举的时候也容易出现这个问题，你的足部肌肉及组织，跟腱都会受到更多压力。
四个减轻足底酸胀的方法：
1、用脚跟传导，承受力量
2、每周锻炼2-3次小腿，加强你的相关肌肉和跟腱
3、每天用网球按摩足弓，拉伸小腿
4、加鞋垫
二、深蹲时背会痛，怎么解？
深蹲时易犯的三个问题：膝盖超过脚尖，过度挺胸，头没向前看。
除了这些之外，没有收紧腹部核心也会造成背部损伤。
在起立动作时，只有收紧了核心才能不对你的背部产生压力。
三、肌酸粉怎么吃？
这里涉及到一个积蓄期的概念，因此肌酸粉不易连续服用。
想要通过服用肌酸粉来提高肌肉增长，你应该给自己设一个服用周期。
下面是一个比较简单的方法：
第一周：随锻炼后的运动餐服用，每93克碳水搭配5克肌酸粉，后5天连续服用，每日3次，每次5克。
第二周：停用。
继而重复这一周期。
四、如何控制食欲？
最简单最重要的办法，好好吃早饭。
早饭里要同时含有蛋白质和碳水化合物，说通俗点就是鸡蛋加面条/面包/米饭。
碳水以粗粮为宜。
然后再加点水果，比如香蕉，蓝莓。
平时不要吃零食，嘴馋可以吃水果，蔬菜，坚果，或者喝牛奶。
多喝水，每餐饭配两杯水（500毫升）。
如果你想更方便的了解每日饮食如何吃，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），点击健身工具-饮食计算器，填写相关身体数据就可以为你制定每日餐单，不喜欢的菜品还可以更换，非常方便。如下图：
五、空腹锻炼有助燃脂？
首先，想要减肥，最重要的是控制日常热量摄入。
然后回答这个问题：每天早上空腹做30-60分钟的有氧运动确实能提高燃脂效率。
原因是，在睡眠的时候，身体也在消耗碳水化合物，晨练则延长了这个过程。
根据《英国营养学杂志》的研究，早晨空腹锻炼能够让燃脂效率提高20%。
但是以上是基于一个前提，你有健康的饮食计划，以及良好的作息时间，而且没有其它身体疾病。
不少人空腹会出低血糖症状，这类人是不适宜空腹锻炼的，最好在空腹训练前补充一点碳水之类食物垫一垫，会有助于缓解。
