如何选择哑铃重量？力量训练怎么配重

力量训练中，比较常见的有哑铃训练，杠铃训练。

训练计划中，都有明确的分组训练，每个动作做多少次，做多少组。

但很少会提及用什么样的重量去做。

因为每个人的力量程度不同，所以在配重标准上也不可能统一。

那么就需要用RM值来为不同的人选择不同的重量训练了。

什么是RM值？

在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"一组最多能重复或连续试举6～12次的重量"。

例如：用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。

知道了RM值之后呢？

一般我们训练重量为RM值的80%，如果你的训练计划，要求一个动作做8次，那你的RM值在10次左右。

你需要找到一个能让你完成当前动作10次的重量，这就需要你不断的尝试不同的重量，比较耗费时间。

当然，还有一个办法，就是RM计算器。

你随便挑选一个重量，记录能完成当前动作的最大次数，填入计算器中，就能算出不同RM值的配重，这样能更方便的找到你的适合重量。

如下图所示，如果你挑选100KG重量做卧推，最多能推6下，那么你100公斤的卧推RM值就是6，通过计算得出不同RM值所需要的重量，可以给你参考，方便你找到适合自己的重量。

每一个人的实际情况并不一致，此RM计算器适合大家参考，并以此为基础慢慢调节重量大小，直到自己能做的范围之内。

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