避免运动中腰部损伤！这3个拉伸动作你得会

日常的运动，训练中，最常见的伤病就是腰部损伤。腰疼，腰部肌肉紧张，腰部不舒服等等，反正腰部的问题一直是困扰大家的首要问题。

一般引起腰部疼痛是因为腰部肌肉过渡紧张造成的，所以通过适当的拉伸伸展运动能够很好的讲肌肉拉回到正常的长度，起到放松缓解的目的，对腰部疼痛有很好的缓解作用。

拉伸是很多人常常忽略的健身动作，运动后的拉伸，能够非常有效的缓解肌肉紧张，运动前的拉伸能促进关节润滑活动，有效防止运动中的受伤，拉伸还能改善肌肉线条，让身型更完美，推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs），回复“拉伸”系统会推荐给你全身拉伸动作教程。

今天介绍一组拉伸动作，主要是针对腰部肌肉，缓解要不肌肉紧张。

一、竖脊肌拉伸

二、猫式伸展

三、髂腰肌拉伸

以上三个动作是针对腰部肌肉的拉伸。

下面推荐2个关于腰部肌肉的力量训练动作：

一、抬腿卷腹

二、单腿臀桥

除了放松对于缓解腰痛有明显的作用外，在训练时，运动量和健身动作的安排都需要谨慎思考以预防腰伤的发生。

而且健身房好多人都有个坏习惯，很大的杠铃片弯腰去拿，腰方肌在哭泣啊，在拿大重量杠铃片时要蹲下来保持腰背平直，用腿发力拿起杠铃片。

平时的训练中，多考虑下腰部的力量，注意保护，特别是重力器械的拿放，一定要避免腰部直接用力。

给自己的腰，多一点关心和爱护！