健身塑形

避免运动中腰部损伤!这3个拉伸动作你得会

来源:小编整理 时间:2023-12-20 13:57

日常的运动,训练中,最常见的伤病就是腰部损伤。腰疼,腰部肌肉紧张,腰部不舒服等等,反正腰部的问题一直是困扰大家的首要问题。

一般引起腰部疼痛是因为腰部肌肉过渡紧张造成的,所以通过适当的拉伸伸展运动能够很好的讲肌肉拉回到正常的长度,起到放松缓解的目的,对腰部疼痛有很好的缓解作用。

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拉伸是很多人常常忽略的健身动作,运动后的拉伸,能够非常有效的缓解肌肉紧张,运动前的拉伸能促进关节润滑活动,有效防止运动中的受伤,拉伸还能改善肌肉线条,让身型更完美,推荐大家关注我们健身房助手微信号(hiydzs),回复“拉伸”系统会推荐给你全身拉伸动作教程。

今天介绍一组拉伸动作,主要是针对腰部肌肉,缓解要不肌肉紧张。

一、竖脊肌拉伸

竖脊肌拉伸

二、猫式伸展

猫式伸展

三、髂腰肌拉伸

髂腰肌拉伸 R

以上三个动作是针对腰部肌肉的拉伸。

下面推荐2个关于腰部肌肉的力量训练动作:

一、抬腿卷腹

抬腿卷腹

二、单腿臀桥

单腿臀桥 R

除了放松对于缓解腰痛有明显的作用外,在训练时,运动量和健身动作的安排都需要谨慎思考以预防腰伤的发生。

而且健身房好多人都有个坏习惯,很大的杠铃片弯腰去拿,腰方肌在哭泣啊,在拿大重量杠铃片时要蹲下来保持腰背平直,用腿发力拿起杠铃片。

平时的训练中,多考虑下腰部的力量,注意保护,特别是重力器械的拿放,一定要避免腰部直接用力。

给自己的腰,多一点关心和爱护!

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