健身前热身的重要性 7个最有效的热身动作

我相信有太多的人都是不热身直接锻炼的，至少有一半的人是忽略热身，或者热身不到位的。如果你还是在忽略热身，或者不会热身。那么今天小hi推荐的这个篇文章就非常适合你了。

首先，我们为什么要热身呢？

1、身体是有“生理惰性”的，当你长期间不运动，你的器官，关节，肌肉，神经等都是处于“休眠状态”的，热身可以唤醒他们，让你接下来运动时，身体更能接受。

2、增加关节的活动，降低受伤的风险。先做一些关节热身运动，让你在接下来的运动时，降低受伤的风险。

3、提高心率，让你的血压升高，提高供血能力，快速进入健身状态。这个可以避免你在运动的时候出现头晕，供血不足的问题。

4、热身可以让你的肌肉和体温升高，提高肌肉的收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。

从上面的几点就可以看出热身的重要性，训练前热身也是健身准备工作的重要一环。下面小hi给大家推荐几个常用的热身动作，你可以在每次活动之前做一次，5分钟的热身让身体微微发热就可以了。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“热身”或者“拉伸”，系统会推荐给你更详细的热身方法和运动后的拉伸方法。

下面7个动作，每个动作做30秒，觉得舒服可以多做30秒。

动作1、热身放松跳

动作2、慢跑

动作3、臀踢跳

动作4、扩胸运动

动作5、大腿前侧拉伸

动作6、髂腰肌拉伸

动作7、大腿内侧拉伸