肥胖和体脂率的关系 减肥的5个常见误区

人们在判断一个人是否肥胖的时候，首先是从身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问“你有200斤吧”。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易就能找到两个人的体重差不多，但是肥胖程度差别很大的人。这是什么原因呢？因为他们的体脂率不同。

体脂率是身体脂肪占总体重的百分比，脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。如果内脏脂肪如果过多，容易提高你患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。

所以，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。不过脂肪在人体结构中也是必须存在的，过多或者过少，都会影响健康。

正常的男性3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。而男性的体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，也会影响健康，而且更会影响身材。

如何判断自己的体脂率呢？下面小hi介绍几种方法

一：图片对比

通过图片对比，能大致了解自己的体脂率。

二：测量身体围度

通过对自己身体其他部位的围度测试，可以相对精准的测出体脂率，会有2%的浮动，但已经是相当的精准了。

想要测出自己的体脂率，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“体脂率”，通过美形报告，可以精确的计算得出。

三：机器测试

健身房或者医院里一般都会有inbody（人体成份体测仪），可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，非常的专业。不过条件限制，相对比较麻烦，第二的方法更适合所有人。

了解了自己的体脂率后，我们再来看看减脂的5个常见误区，很多朋友减肥时都会选择一些极端的作法，那都是不正确的。

1：只运动，但不控制饮食

我们经常说，三分运动，七分靠吃，不管你是增肌还是减脂，运动是辅助的，饮食才是让你事半功倍的良方。

我们长跑一个小时，大概可以消耗400大卡，但是一瓶350ml的饮料，或者一个奶油蛋糕就可以让你1小时的努力，化为乌有。

减肥很简单的计算方式就是你的摄入总量〈消耗总量，所以我们要学会自己计算卡路里，平时要控制饮食，多吃瘦肉，鱼虾等含蛋白质高的，还有蔬菜等。少吃油脂高的，含糖量高的一些食物。

2：节食，长时间不进食

上面说了要控制饮食，但是有些朋友就会极端做法，直接不吃饭了，或者不吃早餐，不吃晚餐等。这也是不正确的，确实节食会让你在短时间内达到减重的效果，但是你减掉的可能不是脂肪，更大的可能是肌肉。

而且你长期间的不进食，身体就会发出“饥饿”信号，你下一次进食时会储存更多的脂肪，以备后需。所以正确的减肥方法是少食多餐，让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。

3：想瘦哪里减哪里

我们也经常强调，减肥是全身的，不可能做到你想减手臂就减手臂，想减肚子就减肚子。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，所以也是人体最易堆积脂肪的部位。当然你减肥成功的话，腰腹腹部也是效果最明显的，虽然看起来还会有小肚子，但是你的围度肯定是会有质的变化。

4：高蛋白让人发胖

很多朋友会问，我运动健身了，需不需要吃蛋白粉。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分。因为人体在消化蛋白质时会提高30%新陈代谢，碳水化合物则只能提高10%。

但是蛋白质也是极难被吸收的，如果你健身只是做有氧运动，不做力量训练，完全没必要去吃蛋白粉，平时吃饭的时候，补充一些蛋白质的食物就可以了，例如鱼、虾、瘦肉、鸡胸肉等。而且运动强度不够，蛋白质补充得过多，也会有害处。

5：只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果这是非常损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，导致的结果就是身体会大量分解肌肉。长期如此你的外观并不会改善多少。更坏的是，损失肌肉意味着你的新陈代谢将降低，身体会堆积更多的脂肪。

了解自己的身体构造，适当的调整自己的饮食和运动方式，可以让你的减肥事半功倍，效果明显。