腹肌训练：6个动作让你的腹肌更立体

腹肌训练，一直是健身界一个聊不尽的话题，其实腹肌也并没有那么难练，只是你想要练腹肌，你必须要完成一个前置条件，那就是你的体脂率一定要低，所以你必须要减肥。而减肥，又是一个相当漫长的事儿，需要长久的坚持。

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今天给大家推荐6个练腹的经典动作，让你的腹肌变得更立体。

动作一：仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。

动作二：西西里卷腹

双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。

动作三：仰卧脚蹬车

腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。

动作四：L字触脚踝

动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。

动作五：法老卷腹

动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。

动作六：俄罗斯转体

腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。