8周哑铃瘦手臂计划 帮你甩掉蝴蝶袖

蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。

通常如果你只对一个部位加大运动强度，不会减掉这一部位的脂肪，但可以增大肌肉组织，进而使该部位的肌肉更有曲线美。要训练背部肌肉，你可以举杠铃、划船、做背部伸展、头部旋转等运动。针对蝴蝶袖，你可以进行引体向上、俯卧撑等运动。

通过力量训练拉塑造和拉伸手臂脂肪。

经过一段时间的训练之后，加大重量，提高难度。如果你想要长出块状肌肉，你还需辅以食用蛋白粉。你大可放心，力量训练不会让你变得壮硕，而肥腻的和甜的食物倒会令你肥胖。

那么今天的训练计划我们来做上半身动作，通过哑铃和弹力绳的帮助，达到瘦手臂的效果。同时可以锻炼手臂上的肌肉，让你手臂上的皮肤更紧致，而且也不会增加你的体重。

热身

1. 深蹲跳：5个/组，做4组，休息90秒

2.前进深蹲跳：6-8个/组，做4组，休息90秒

温馨提示：运动前要进行热身，运动后要注意拉伸，不要忽略拉伸的效果。