P90 2014腹肌训练 适合新手练腹肌

之前有分享过《腹肌撕裂者的前身 P90腹肌100训练》，这是一套适合新人的腹肌训练。如果你做了一段时间后，觉得这些动作都已经无法刺激你的腹肌了，又或者这套动作做得无聊了，那么就来试试今天要分享的这套吧。

今天的这套同去，也是Tony Horton教练的课程，在P90 2014的腹肌课程（P90 2014全套课程，可以查看专题：http://www.hiyd.com/p90_2014/），这个课程一共分为三个阶段，我们暂时就定为初、中、高级。

初级10个动作，中级在这个基础上再加5个动作，高级再加5个动作。

动作的难度会比P90腹肌100高一些，但是强度差不多，每个动作做10次就好了，也是非常适合新人的。如果你想加大难度，可以自己增加次数，从10次调整到20次。如果20个动作，每个做20次，估计谁都受不了了。

P90 2014腹肌课程初级动作

具体动作怎么做，可以看一下GIF图，要点就是尽量做到标准，感受腹部发力，动作可以尽量的慢一些。

P90 2014腹肌课程中级动作 （加上初级的10个）

P90 2014腹肌课程高级动作（加上中级的15个）