三个动作轻松练 帮你打造性感翘臀

如何练臀，怎么才能拥有傲人的臀部曲线呢？

今天给大家带来一组臀部训练方法，非常简单的三个动作，随时随地都可以练习。仅需要一张瑜伽垫。

一、深蹲提膝

1、收紧腹部，腰背平直，保持臀部紧张，大腿与地面平行

2、下蹲时，膝盖与脚尖保持同一方向

3、提膝时，膝盖略高于髋

二、跪姿后抬腿

1、挺胸收腹，腰背挺直，保持身体平衡

2、腿部抬起的速度平缓，保持臀部的紧张

三、臀桥

1、臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地

2、后脚跟着地，脚尖勾起

3、最高点时，躯干与大腿成一条直线

深蹲提臀*25~35次/组

跪姿抬腿*20次/组（左右抬腿为一次）

臀桥*30次/组

每天练习三组，打造性感臀部。