消灭赘肉 一组可以瘦肚子的动作

腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是40岁以后的男女，腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。这次主要讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。

动作1：侧卧半身起，双脚屈膝

动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟

动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈

动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直

动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈

动作8：坐姿颈后杠铃转体

利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。

在锻炼时也要谨记2点

1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。

2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。