简单做HIIT04 三个动作练出美好体型

今天要说的这组动作，主要是针对身型的，一共也是三个动作。

美好身姿大法：十字挺身+波比跳+平板支撑

动作1：十字挺身

动作要领：

1、俯卧趴在地上，两手向前伸直。

2、左脚和右臂同时向上抬起，直到感觉下背收缩拉紧（别太勉强）。

3、保持上面的姿势不动，数1、2、3、保持3秒

4、放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，保持3秒。

持续做一分钟，休息10秒。

动作2：波比跳（俯卧撑跳）

动作要领：

1、与俯卧撑的动作一样

2、做完一个俯卧撑后迅速起身，并做跳跃动作，再回到起始位置继续。

持续做一分钟，休息10秒。

动作3：平板支撑

动作要领：

1、用小臂撑在地面上，身体呈一条直线，浑身的肌肉都尽可能地绷紧，持续时间最好一分钟左右，如果不能坚持那么久，那么就尽可能地坚持。

持续做一分钟，休息30秒。

这三个动作为一组，每次做4组。