健身房一周锻炼计划 全身肌肉锻炼
来源:小编整理
时间:2023-12-20 13:57
身边有许多刚刚接触健身的朋友，初入健身房之际，根本没有头绪，更不知道自己应该如何训练，或者做些什么。
下面这篇文章就是给有这类烦恼的朋友参考的，整整一周的健身房锻炼计划，负重哑铃和杠铃等器械的重量，恰恰是你能够做到的该动作8~12次就力竭的重量。
下面这一周计划适应有锻炼基础的人，如果没有基础的，前期会觉得很累，可以隔天一练，把一周的训练拉长至两周。
注意：
做完每一组里面的动作之后休息30秒，做完一整组之后注意休息1分钟。
第一天：胸肌锻炼
上斜式的俯卧撑（这只是热身）
平板式的杠铃卧推（做4组、每组做12次）
平板式的哑铃飞鸟（做4组、每组做12次）
上斜式的杠铃卧推（做4组、每组做12次）
拉力器夹胸（做4组、每组做12次）
双杠屈臂伸（做4组、每组做12次）
健身房锻炼套图 锻炼全身肌肉群 又快到夏天了，你还挺着大肚子吗？赶紧运动起来吧，练出完美的身材。那么完美的身材是什么标准呢？那就是穿衣显瘦，脱衣有肉!今天小编教你一组可以在健身房里练习的动作，可以锻炼全身的肌肉群，不用...…[详细]
4个月减重36斤的详尽饮食攻略以及增肌总结 徒手训练超级计划！11个动作减脂增肌一起练 史上最全的健身房器械使用大全 TRX全能抗阻力训练教程 加强核心肌群 单双杠就能练全身 详细动作讲解 TRX超高效15分钟腹肌锻炼 强化肌群 悬挂训练TRX教学 强化你的全身肌肉 新手怎么健身？各肌肉精选动作推荐 iOS版 Android版
微信公众号：hiydjs 
QQ交流群 微博 官方交流群：131177122
Hi运动官方微博 Hi运动官方交流群
