【中文字幕】健体明星史蒂夫·库克6天增肌教学 - 第6天 腿部

1、深蹲 00:36-06:07

最核心的腿部力量训练，也是对于腿部最全面的动作，注意腰腹的收紧，保持适合的站立宽度，脚尖和膝盖方向一致。

热身训练：8-10次×2-3组

正式训练：8-10次×3组

2、腿举 06:08-09:48

相对来说比较安全的腿部动作，减少了腰部受力，选择适合自己的重量就尽情训练，注意腿部自然伸直，不要将膝关节锁死，以免受伤。

热身训练：12次×1组

正式训练：12次×3组

3、器械坐姿腿屈伸 09:49-15:18

对于股四头肌塑造帮助巨大，注意选择轻一点的重量，注意速率的控制。

热身训练：12-14次×1组

正式训练：12-14次×3组

4、直腿硬拉 15:19-19:05

直腿硬拉也是特别好的全身力量训练，注意腰部的保护，还有选择轻一点的重量开始。

热身训练：10次×1组

正式训练：10次×3组

5、器械俯卧腿弯举19:06-22:56

对于股二头肌塑造帮助巨大，注意选择轻一点的重量，注意速率的控制。

热身训练：10次×1组

正式训练：12-14次×3组

※ 以上训练重量请自行把握，最好找个搭档在关键时刻助力一下。