每天早上5分钟放松 帮你开启美好一天
现在很多年轻人,在早上起床的时候,都是揉眼睛、打呵欠、伸懒腰,完全一副没有睡够的样子,到了公司上班时,依然有点精神不振,注意力也无法集中在工作上。
而在工作时,电脑前一坐就是10个小时,精神不济一整天,不但影响工作效率,可能还会持续累积疲劳。
所以,我们一定要试着改变生活,改善生活。把每天起床的时间提早10分钟,利用你赖床的几分钟,做几个简单的放松动作,只需要短短的5分钟,就能帮助你开启美好的一天。
第1分钟:腹式呼吸
美国著名的肌力与体能教练MikeBoyle曾说过,腹式呼吸能调节神经系统、稳定情绪、让你感到放松。趁着早晨还没离开被单,先进行腹式呼吸,帮助身体和情绪进入状况,为这一天打上稳定剂。
你只需要躺在床上或地板上,一手放在腹部,一手放在胸口。深呼吸一口气,使气流通过鼻子、胸部。最后来到腹部;腹部上那只手的高度应该要比胸部高,然后再收紧肚子,让刚才吸的气出去。
第2分钟:泡沫轴臀部放松
CSCS认证体能专家JacquelynBrennan表示,不论坐、爬、走、跑,臀部都是人体活动的主要负责单位。加上长时间久坐,大部分人的臀肌都属过紧、不灵活的状态,甚至最终出现下背痛的症状。与其等到症状找上门才求医,不如提早做准备,每天花点时间放松臀部肌肉。
你可以面对地板,把泡沫轴放在大腿靠近侧边位置来回滚动,或是躺在地板上,将滚筒放在屁股下方进行伸展。
第3分钟:仰卧伸展
承受体重压力,我们的脊椎也很辛苦。通过伸展的方式,事先叫醒脊椎周围的肌肉,胜过突然叫他们起床,也能提升他们一整天工作的效率。
卧姿,双脚膝盖先靠近胸口,接着先伸直一条腿,另一条屈膝的腿则往对边地上靠,双手打开像个T字形,深呼吸10次后再回到中间位置。
第4分钟:下背伸展
现在的人都很容易有下背痛、肌肉太紧绷的问题,练习下背伸展,可以舒缓此现象,并同步伸展腹部肌肉。
趴姿,双手在肩膀下方,手肘靠近身体,眼睛直视前方,接着撑起身体,上半身挺起,停留1-3秒再慢慢回到起始位置。
第5分钟:坐姿体前屈
最后的一分钟,帮助你伸展双腿,双腿负责我们一天的行动,至关重要。
坐姿,双脚并拢,深吸一口气,收紧腹部,身体向大腿靠近,双手尽可能地伸直碰脚尖。如果碰不到也没关系,在你最大程度能忍受的位置停留10秒,再缓缓回到正常坐姿。
眼尖的你应该有发现,这5分钟就是在进行静态伸展。千万别小看这短短时间,能确保你的关节柔软度维持一定水准,还能舒缓你的紧绷,营造良好情绪。记得所有动作都慢慢来就对啦。