关节超伸的危害 如何改善关节超伸

我们在健身的时候，很多情况下，都会需要伸直手臂，例如做俯卧撑等，那么你在伸直的手臂的时候，你真的伸直了吗？有可能你已经超伸了哦。那么关节超伸是什么？有什么危害呢？今天小编就来给大家聊一聊关节超伸。

什么是关节超伸

关节超伸，主要是肘关节超伸和膝关节超伸。也就是当你在收到指令“伸直手臂”的时候，你的手打直会超过180度，也就是过直了，那么肘关节就会锁死，肘关节超伸多见于体形苗条的东方女性。膝关节超伸也是同理，你在站直的时候，大腿和小腿的伸直角度超过了180度。

肘关节超伸的危害

1.手臂不直，影响外观。

2.手支撑练习，肘关节压力大导致肘关节痛。

3.肩关节不稳定，肩袖肌群力量弱，导致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖。

4.运动影响核心发力。

5.错误的发力造成高尔夫肘，网球肘，肩袖肌群撕裂。

膝关节超伸的危害

1.静止或运动时膝盖骨都会过度靠近大腿骨，出现过度摩擦，时间一长出现膝盖疼痛。

2.膝盖超伸的姿态去完成一些跑跳动作时，会提高前交叉韧带损伤的风险。

肘关节超伸的原因

肘关节超伸主要还是运动较少，手臂肌肉不足导致。不过肘关节超伸比较难发现，因为人是直立行走，手臂的支撑作用要比腿的少很多。但是你在做一些支撑类的动作的时候，因为手臂的力量不足，很多人都会借助关节来进行支撑，而这个时候，就很容易肘关节超伸，便关节摩擦而带来损伤。

膝关节超伸的原因

一般都是因为错误的运动模式引发了肌肉的不平衡，比如跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌。或者各种不良生活习惯引起肌肉不平衡，比如长时间用脚后跟蹬踏自行车。

改善肘关节超伸

改善肘关节的习惯性超伸，最重要的就是要加强上臂肌肉的力量（主要是肱二头肌和肱三头肌）。

可以做一些跪姿俯卧撑的运动，自己下意识的去控制手臂的弯曲程度，慢慢的肌肉加强了，超伸情况也会有所改善。

改善膝关节超伸

1.平衡股四头肌与腘绳肌：拉伸股四头肌，多练习大腿后侧，比如肩桥，或者跑酷里的背撑爬

2.平衡胫骨前肌与腓肠肌：多练习小腿后侧，比如做单腿提踵，同时放松胫骨前肌。

3.生活习惯调整：不要长时间坐姿，生活节奏下意识放慢半拍（基于生理心理学的各种原因）

总结：关节超伸，可以做一些简单的针对性的动作，例如跪姿俯卧撑，小腿拉伸等，在做的时候，注意一下关节的伸直程度。慢慢的肌肉加强了，就可以避免关节超伸了。