肌肉训练也需要休息 别把肌肉累伤了

凡事都不能过量，吃喝玩乐都是如此，当然肌肉训练也不能过量。

我相信有一部分人对于训练健身，是兴致来了就猛烈锻炼一番，然后兴致没了就各种理由借口偷懒，这样无规律的练习是不太好的。

训练当然很重要，但也要适度，如果不正确的休息或者不让肌肉得到足够的再生更新时间，就绝不能从训练中获益。

因为对肌肉来说，正确的休息将带来成功，休息的时间不能太长，但也不能太短。

避免过度劳累，训练得太频繁，并且总是训练同一块肌肉，那么就不可能完成训练目标，更不可能变得强壮。

相反，练得太多，就会持续性地损伤肌肉。

因为“破坏”的组织不能完全修复，肌肉也就失去了健康。

所以掌控肌肉训练的分寸也十分重要。

那么我们该如何聪明的进行训练呢？

对于比较低负荷量的训练，你几乎可以每天进行，特别是你在训练的时候注意更换练习的肌群的话。

比如说你第一天训练肱二头肌，第二天训练肱三头肌，这是毫无问题的。

要是你进行大负荷量的肌肉增长训练，或是特别针对白肌纤维的训练，就完全不一样了。

那样的话建议对每个肌肉群每周最多进行2到3次训练，然后你必须更换锻炼的肌肉群，或者最好整个身体部位。

对此我们建议按照下列顺序轮换进行塑形：

1、大腿上部和下部；

2、臀部、腹部、背部；

3、手臂和肩膀；

4、整个身体的稳定性训练

这四个训练你可以在一周内毫无问题的进行轮换，很快，你会看到你的身体变得苗条有力。

你可以将你的训练计划组合起来，使你的肌肉可以接受你的训练刺激从而很好的增长，休息是需要的，在肌肉训练中也是如此！