8分钟腹肌锻炼：魔鬼训练
来源:小编整理
时间:2023-12-20 13:57
8分钟腹肌锻炼-魔鬼训练，这是一组番外的课程，适合具有挑战性的健身者，全套动作可以练到腰腹的每一块肌肉，并且强度非常大，初学者需要量力而行，不然容易伤到肌肉。建议在拥有一定的基础情况下，再练习此套课程。
8分钟腹肌锻炼-魔鬼训练课程表
动作一：交替提升腿至胸部
重复循环：20次
休息20秒
动作二：交替摆动腿部
重复循环：20次
休息20秒
动作三：卷腹反向蹬腿（Cycling Abs）
重复循环：20次
动作四：Floor wiper
重复循环：20次
休息15秒
动作五：纵向全套压缩运动
重复循环：20次
动作六：V型腹部运动（V-UPS）
重复循环：15次
动作七：Jeux au poitrine
重复循环：20次
休息10秒
动作八：腿部向上用力
重复循环：20次
动作九：提升腿部4次
重复循环：20次
动作十：双扭转
重复循环：20次
动作十一：臂肘向膝关节 - 交替收缩
重复循环：20次
休息30秒
动作十二：交替提升腿至胸部
重复循环：10次
动作十三：交替摆动腿部
重复循环：10次
动作十四：卷腹反向蹬腿（Cycling Abs）
重复循环：10次
动作十五：Floor wiper
重复循环：10次
动作十六：纵向全套压缩运动
重复循环：10次
动作十七：V型腹部运动（V-UPS）
重复循环：10次
动作十八：Jeux au poitrine
重复循环：10次
动作十九：腿部向上用力
重复循环：10次
动作二十：提升腿部4次
重复循环：10次
动作二十一：双扭转
重复循环：10次
动作二十二：臂肘向膝关节 - 交替收缩
重复循环：10次
训练结束
