花式平板支撑 练出你的腹肌和胸肌

很多健身初期的人都会去挑战一下平板支撑，其实光支撑在那里，平时练一练，两周后，都能坚持到三分钟，并且不会有太大的效果。因为这很大程度上，是靠着自己的毅力在坚持 。

那么，什么样的平板支撑可以让你的健身运动更有效果呢？今天小编就整理了几个变种的平板支撑，不但燃脂效果更佳，而且对腹部、胸肌、上肢的全肌肉群要求也更高了。

首先，我们先来了解一下什么是plank？平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

每个坚持30秒，休息30秒。你若不坚持，不如别开始，你想要的只能自己给自己！