用好壶铃 让你全身的肌肉更强壮
来源:小编整理
时间:2025-11-07 16:51
有很多小伙伴健身时选购器材，会直接跳过壶铃，因为壶铃太大，也不清楚怎么练习，就算在健身房有壶铃。
壶铃也是时常被我们遗忘在角落，其实用好壶铃，可以让你锻炼更强大的腹肌。用好壶铃，还能让全身的爆发力都有显著增长，今天小编就给你推荐7个经典的壶铃动作。
1、俄罗斯转体
目光向前，脊椎保持居中。
2、举高起坐
选择合适重量，确保脊椎不受到伤害。
3、举高箭步蹲
选择合适重量，保持双臂不弯曲。
4、美式壶铃摆
这个动作将极大利用到你的核心肌肉群。
5、持式深蹲
这个动作保持壶铃的位置，不能随意乱动。
6、按壶铃支撑
确保头和脚的水平位置相当，中空带来更大的难度。
7、壶铃风车
选择合适重量，在高举时集中精神。
