7组TRX拉力绳训练动作 随时随地健身

1 、单腿下蹲

步骤：

1.起始动作，TRX保持在45度（A）。

2.左脚平放在地上，右腿暂停，脚尖绷直了。蹲下左腿，稍低于90度（B）。

3.在下蹲过程中，任何时候都保持右腿伸直。

4.执行20次，然后换腿。

Tips：TRX服务主要是为了帮助你保持平衡，再单腿蹲。

2 、背面

步骤：

1.握住手柄，TRX保持在45度，两脚稍微向前（A）

2.执行挤压肩胛骨。

3.完全伸展手臂，然后排回开始。

4.重复20次（B）。

Tips ：当你往后靠，你的身体应该从你的肩膀到你的脚踝形成一条直线，保持你的核心肌肉紧张。

3 、支撑收腿

步骤：

1.保持俯卧撑姿势，臀部微微隆起。

2.将双脚放在TRX的马镫上，离地面大约18英寸（A）。

3.紧缩膝盖到胸部，收缩腹肌，保持臀部升高不下垂（B）。

4.重复25次。

Tips：保持你的肘部完全伸展。收紧你的三头肌，这将保持额外的压力。

4 、胸部/三头肌伸展

步骤：

1.握住手柄，手心向下，双脚与肩同宽，手臂从身后拉动TRX成45度（A）。

2.进行胸部按压，延伸手臂（B）。

3.弯曲肘部90度，移动拇指（C）。

4.进行三头肌伸展（D）。

5.重复12次。

5 、二头肌卷曲

步骤：

1.面对TRX站立，抓住扶手用手掌向上翻。双脚略向前倾，TRX保持在45度（A）。

2.保持胳膊肘高与肩平，卷曲肱二头肌（B）。

3.重复15次。

6 、伏地挺身

步骤：

1.保持俯卧撑姿势，双脚放在TRX的马镫上（A）。

2.做一个俯卧撑。

3.抬起臀部向上尽可能高，使腿伸直（B）。

4.重复15次。

7 、深弓步

步骤：

1.背对TRX站立，距离约三英尺（A）。

2.将右腿放在两个马镫上。

3.弯曲左腿90度（B）。

4.回到站立姿势，并重复20次。