孕期如何科学运动 准妈妈一定要看

会有一些爱运动的妈妈妈问，在怀孕期间，能不能参与运动健身。对于这个问题，《ACSM》（美国运动医学会）已经明确说过：鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中参加运动。

当然，孕期运动和其他时间运动有所不同，有一定的要求和禁忌。

下面就给大家介绍一下孕期运动需要注意一些事。

孕期运动.建议指南

哪些孕妇不适宜运动？

健康的孕妇应该做什么运动？

孕期运动的强度、频率和注意事项怎么看？

孕期，控制体重很重要！

另外，很多老一辈的观点认为，孕期应该多吃多喝多养肉，这其实是错误的。

大量数据表明，孕期肥胖很容易造成母婴风险，不但会导致母亲有妊娠期糖尿病、高血压加剧、剖宫产、早产、产后出血等，还会对子女也造成负面影响，加剧儿童肥胖的可能性。

所以想要妈妈和宝宝都更健康，控制孕期体重，改善血糖水平很重要！

最后，2015年12月ACOG（美国妇产科医师学会）发布的最新关于产前肥胖和运动的相关指南，也强调了：

要在妊娠前及妊娠期间，通过定期运动来预防和改善孕期肥胖；

妊娠期间及产后运动，对预防或纠正孕期体重问题的重要性。

根据ACOG给出的相关建议，我们给大家简单整理了一下，想当父母的朋友们，建议好好看看哦：

产前肥胖及运动.相关指南（ACOG）

A级推荐

与单纯运动相比，饮食＋运动的行为干预，可更好地产后减重；

孕妇应于初次产前检查时，计算BMI并提供饮食及运动建议。

B级推荐

孕前小幅减重，即可改善妊娠结果；

两次妊娠间期减轻肥胖女性的体重，可降低下次妊娠风险；

总建议

妊娠期间是改变生活方式的理想时间，应鼓励妊娠期间进行正常的体育锻炼，但妊娠期间的体力活动或运动应适合妊娠期间的特点及胎儿需求，且实施时应确保妊娠女性无运动禁忌证；

妊娠前、妊娠期间及产后均鼓励无并发症的妊娠女性参加有氧运动及力量运动；

规律体力活动可帮助妊娠女性保持体能、管理体重、改善幸福感、降低妊娠期糖尿病风险；