三周减脂塑造身体曲线 你仅需一副哑铃

小哑铃循环减脂，仅需一副哑铃即可进行的全身抗阻循环训练，采用间歇式——整体有氧而局部无氧的训练方法，以一系列对塑造女性身体线条最关键的动作为主。以动作规范可塑形部位，以强度、量及训练方式使之具有极佳的脂肪消耗效果。建议使用5-10磅（2-4公斤）哑铃完成。

以下动作来自【小哑铃循环减脂】部分课程

深蹲推举

1.底端肘冲前

2.下蹲时臀往后推

3.腰背部平直

杯式深蹲

1.手捧哑铃紧贴胸前

2.肘垂直下降至将要触碰膝盖

后撤弓箭步

1.前腿为全程的重心腿

2.后脚点地要轻盈

3.每边10次

哑铃硬拉

1.同肩宽站距

2.全程哑铃紧贴大腿、小腿斜前侧

3.下放过程臀往后推，腰背部平直

哑铃侧平举

1.全程保持小幅度屈肘角度

2.肩胛骨下沉并锁定位置

剪蹲弯举

1.保持大臂与地面垂直

2.使用正确剪蹲姿势

3.每边10次

深蹲推举

1.底端肘冲前

2.下蹲时臀往后推

3.腰背部平直

站姿哑铃推举

1.肘略冲前

2.肩下沉

3.小臂保持垂直于地面

剪蹲侧平举

1.全程挺胸直腰

2.使用正确剪蹲姿势

3.每边10次