背部肌肉锻炼 单臂哑铃划船动作详解

关于背部增大，增强最适合锻炼动作是单臂哑铃划船，单臂哑铃划船让你们可获得很厚，很宽背部，大家都看到过，在健身房里很多人做这动作。

单臂哑铃划船是：

动作更自然的运动，可使用广泛的动作范围，单臂哑铃划船对背阔肌下部和外侧有效果，还二头和三角肌也有效果。

背部-单臂哑铃划船方法

1. 掌心向内，单手持哑铃

2. 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。

3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作

4. 尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后

5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离

此动作时两边重复次数要同一，为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果，此动作要慢慢地顺利的做。

一般来说， 不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部，主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌，次要锻炼臂部屈肌，肱二头肌。