妹子练腹肌以线条为主！这个动作千万不要练

打造小蛮腰很多妹子们健腹的大目标，但是，如果动作选择不当，小蛮腰会练成铁桶腰哦！

讲真的，对于大部分亚洲女性，健身的目的主要在于打造线条美。

因此，在开始撸铁前，更要小心谨慎地选择你的锻炼项目。

因为，虽然很难做到定向燃脂，但定向增肌绝对是可以的。如果你选择了不合适的腹部锻炼动作，很有可能让游泳圈变铁桶哦！

因此，有个动作绝对不能练！

那就是

体侧屈！

尤其是 负重体侧屈！

一、下面让我们来摆姿势，讲道理。

这是你的腹部肌肉，分为腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌

想练出小蛮腰，马甲线，就是先将盖在这些肌肉上的脂肪给练掉，露出肌肉的形状。

但是，如果你的腹斜肌练厚了，在脂肪退去后，你的腹肌就会更像防弹背心。

不过，体侧曲依然是个很好的腹斜肌锻炼动作，能让你的核心更加强壮，只是，如果你追求的是腰部线条而不是运动成绩/表现，那么完全可以放弃这个动作。

二、打造好看的马甲线，训练动作推荐：

想要锻炼腹部，打造小蛮腰，我们还有更好的动作！下面列举一些实用动作。

如果觉得不方便学习，推荐你关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“腹肌”就可以获得科学的训练计划，如下图中所示：

仰卧举腿

悬垂举腿

下斜卷腹转体

转平衡球

注意都是不带负重的版本。每周练2天腹肌即可。