杠铃弯举4个常见错误！严重影响训练效果

谁都想练出强壮的臂膀，但是，一些容易避免的小错误却很有可能严重影响你的锻炼效果！

锻炼二头肌，弯举基本不能少，当然，你喜欢做反向引体向上也不错，多关节动作更适合锻炼你的整体力量。

不过，如果你追求的是肱二头肌维度，那么弯举恐怕是最直接有效的锻炼。

总而言之，在做标准杠铃弯举动作时，一些小疏忽可能会让你的进度严重受阻。

下面，我们总结了杠铃弯举时最容易出现的4个错误。

错误一：没有以杠铃弯举起头

想要锻炼目标肌肉群，最重要的是什么？就是你每次最开始做的那个动作。

这时，你的肌肉能量最充足，可以推动最大的重量。

因此，在锻炼肱二头肌时，用站姿杠铃弯举能够给你的锻炼起个好头。

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为了让肌肉获得最大增长，刚刚开始锻炼时，应该增加磅数；锻炼最后几个动作，做足基础的增肌组次即可（6次-8次）。

错误二：身体不固定

有没有觉得，站姿弯举比坐姿弯举简单？

难道是因为站着的时候更有自己是军人战士的感觉？有可能。

不过更有可能的是，你在站姿弯举时，不自觉地运用到了膝盖，腰胯的力量。

身体轻微幅度的运动就可以为你的动作产生动能，从而降低弯举难度。

和全身运动一样，多组肌肉协作完成了一个动作。而在本应是孤立动作的弯举中，这样则会降低肱二头肌所受的压力，从而影响锻炼效果。另外，如果你的背部也参与了动作，那么还容易导致下背受伤。

另外，在弯举前检查杠铃磅数，如果磅数太高破坏姿势，那么弯举就会由一个单关节动作变成多关节动作，降低肱二头肌受到的刺激。

错误三：手臂没有完全伸展

有的“大神”喜欢用大重量在新人面前显摆。

磅数很高，却在弯举时省略了一部分动作，最常见的就是，在下降部分时，手臂没有完全伸直。

当然，有一种技巧叫半程动作，但是，如果在正常锻炼时这样做，那就叫偷懒！

一般来说，锻炼时应该尽量让关节达到完整运动幅度。

错误四：手臂抬太高

做弯举时，经常会有私教告诉你：“杠铃往上抬”。但是，这条建议真的对吗？我们应该抬多高？

答案是：只要手肘在你体侧即可。

标准弯举时，手肘应该固定在身体两侧。手肘固定，只让前臂弯屈才能独立地锻炼你的肱二头肌。有的人练弯举时，为了抬高杠铃/哑铃而抬起了上臂，实际上对锻炼肱二头肌并没有作用。