腹肌就要这么虐 徒手健身man到爆

第五、两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次;

腹肌怎么练

第六、这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂;（20次）

腹肌锻炼

第七、这个动作对于小编很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈！不要说没告诉你，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了！

练腹肌

第八、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花（地板要够滑哦）^_^ （20次）

腹肌健身

第九、这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦！！！

练腹肌动作

健身不一定需要总依赖于器材，徒手在家也能练出你的完美腹肌哦！只要学会了这9个招式，每天在家练起来，相信很快你的腹肌就能显现出来咯！小编觉着有腹肌的男人最帅，所有女人都这样觉得吧。