侧腹肌锻炼方法 快来干掉你肚子上那堆厚脂肪

站立式、坐地式实心球传递

更好的锻炼自己侧腹肌的方式？那就是和自己的小伙伴一起锻炼。你和你的锻炼伙伴背对背坐在地上，但是两人的距离尽量靠近。

一人手伸直握持实心球，通过扭转自己的身体把球传递给自己的小伙伴，如此反复。

往一个方向走坚持30-90秒，然后再换一个方向。

仰卧式抬腿

这项动作主要是利用你的小伙伴往下摔腿时你所产生的抗拒阻力来锻炼你的侧腹肌。后背躺在地面上，两腿往上伸直，直到臀部悬空。

或侧卧式抬起双腿，努力将手肘部分向腿靠拢，拉扯腹部。

尝试2-3组，每组12-16个，左侧右侧交替进行。

蹬车式收腹

这项动作并不需要你很快地完成，反而你应该是把动作给慢下来。背躺在垫子上，两手放在脑后，利用手指微微支撑自己。

蹬车动作时，注意在一条腿靠近自己胸部时心里默数一个数作为停顿，整个过程保持腿离地。

尝试3-4组，每组10-12个。

俄罗斯式转体

躺在斜板上，把双脚固定住。两手臂是放在自己胸前，大概与自己大腿是平行的，上身躯干与大腿呈135℃左右。

跟随呼吸的节奏来转体，你可以选择握持一个哑铃或者是负重板。尝试3-4组，每组16-18个，注意动作当中的停顿。

侧腹肌你该这么练！一般人都容易忽略侧腹肌这个地方，它的肌肉组织较长，不过锻炼好之后，整个腹肌显得有更有线条感，更加完美。这7种锻炼方式，赶紧get起来吧，让你的侧腹肌呈现出最好的状态。