拒绝当弱鸡 男人就要练手臂做真正的猛男

身为一个男人，怎么能没有一双壮健结实的手臂呢？这可是真男人的象征，如果你也爱健身者，更要重视手臂肌肉的锻炼！男人要拒绝当弱鸡，今天呢，咱们就来学学这练手臂肌肉的方法吧。

“欲练胸肌，先练手臂。”其中肌肉包括肱三头肌（重点）、肱二头肌、三角肌（前、中、后束）也要练，小臂的腕屈肌、腕伸肌。

首先分享肱三头肌锻炼方法，先来了解一下肱三头肌：

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展手臂。肱三头有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上，具体看下图：

肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。

小编给广大男同学送上这组训练，主打增加臂围！共 6 个动作，每个动作 6-12 次重复 3 组，重量逐渐增加，直到最后一组力竭！

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练手臂肌肉

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练手臂动作

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怎么练手臂

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练手臂肌肉

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练手臂动作

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怎么练手臂

你还想被人叫成是“弱鸡”吗？赶紧练起你的手臂吧。去感受肌肉充血的快感吧！去让女人都想牵你的手臂吧。相信你的手臂粗壮之后，你的人生都会不一样变化，会有更多的人给你投来羡慕的眼光哦！