别再北京瘫 好男儿就要健身练大腿才够man

那我们应该如何进行腿部训练呢？？下面给大家介绍几个动作。

杠铃深蹲

两手握住杠铃杆，两腿分开站立，脚间距离比肩距稍宽，此为起始动作。随后两腿弯曲，挺胸收腹，慢慢下蹲到大腿与地面平行后，停顿数秒回到起始动作，每组10—15次。

负重箭步蹲

身体保持挺直站立，双手握住哑铃，手臂垂直放于身体两侧，此为起始动作。身体向前迈出一步并开始下蹲后，当腿膝盖快接触地面时停顿，回归起始动作，每组20—30次。

坐姿器械腿举

将腿举机座位调整到适当的位置。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上，此为起始动作。随后将负重踏板蹬起，待双腿伸直后结束，恢复起始动作。每组10—15次。

健身圈很流行说一句话——新手练胸，老手练背，高手练腿。想要当健身界的高手，那就把大腿肌练起来吧。每天去健身房，释放自己，有一天，你也可以骄傲地说，有大腿肌肉的男人更性感哦！