给你一个月时间 让你对大肚腩说拜拜

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第三周和第四周健身：提高一个等级

接下来的两周每周在三个早晨做20分钟的常规练习，同样是那五个动作。继续每个做30秒，然后休息30秒。既然你已经有了更好的体形，请按以下方式加大练习难度：

训练1：升级版

每做10次后增加两个标准的俯卧撑。

训练2：升级版

弓步向前时步子尽量跨高一些，让你的膝盖几乎触及你的胸部。

训练3：升级版

一只腿抬起离地，放下时向外侧摆动，抬起时向内侧摆动。做一个后换另一侧。

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训练4：升级版

腿部更直，躯干与地面平行。

训练5：升级版

当你向一个方向达到终点时，踢出左腿并保持数秒。换另一侧重复此动作。

第四周饮食：打破规则一次

最后一周选择一天想吃什么就吃什么。相信你会在破例一次后，在余下的日子里乖乖听话的。

购物

已经坚持了30天，去称称体重，然后拿出软尺量下，腰围变小了很多，有木有，以前的裤子没办法穿了，这时候需要去买小尺码的裤子啦~开心吧？