男人养精壮阳食谱：让你天天都性致勃勃

男人养精食谱

1、大蒜治疗阳痿

有研究显示大蒜确实有治疗阳痿的作用。大蒜能刺激雄性激素分泌，并能增加精子数量。现代医学认为，血液健康是影响勃起功能的重要因素。而现代人常由于不良的生活习惯而导致高血脂等问题，从某种意义上说这是勃起功能障碍患者不断增加的原因。而吃大蒜却能促进血液健康，改善血液循环，从而有利于改善勃起功能。

2、多吃蚝能补精

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。硒则能阻止体内有害物质对精子细胞膜的氧化损伤，起到保护精子的作用。

而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。

3、喝绿茶抗癌

绿茶虽然常见，但是对于我们的养生是非常有作用的，除了广为人知的抗癌作用之外，绿茶还能延缓衰老和预防患有老年痴呆症。无论是使用热水泡茶还是冷水泡茶，这对于身体来说都是百利而无一害的。对于一些不喜欢茶包的人群来说，使用液体的绿茶精华液也是一个很不错的选择。建议每天都能够喝上几杯绿茶。

4、喝水最养生

一个健康的人每天至少要喝7--8杯水（约2.5升）。人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人忙起来，就常常忘了喝水，如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。

5、番茄保护前列腺

番茄红素是植物中所含的一种天然色素。它是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，对人体的主要功效在于提高人体免疫力，而且其对前列腺有着很好的保健作用。一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。西瓜、葡萄柚等红色食品亦能满足需求。

6、黑豆能补肾

黑色食品历来是补身健体的。而黑豆更是补肾强肾、美容养颜的好食材。黑豆含有高优的蛋白质，丰富的氨基酸和微量元素，能降低胆固醇，抗老防衰，还能增强肠胃蠕动。建议男人可以每周吃两次。

7、燕麦有益心血管

男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

而粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。所以男士们应多吃这类食物。

8、鲜枣对付高压工作

男性在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，长期处于高压状态，更需要补充营养，缓解精神紧绷状态。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

此外，猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌，从而对抗压力。

9、深海鱼少中风

深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃两次鱼。

10、红酒防动脉硬化

如果非要喝酒，那就喝红酒。因为红酒中葡萄皮所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。研究结果显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。

但酒类依旧有热量，建议每天还是控制在60cc以下。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

11、吃猪肉时搭配豆类

男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。

所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量（一般不超过30克/日）。建议吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。