男人该如何才能睡个安稳觉 想要提高睡眠质量有什么步骤

3.做好睡觉准备

睡觉不仅仅是闭上眼睛。你得让身体为睡眠做好准备。当然，那也不意味着你需要在半夜做一个小时的瑜伽。在白天尽可能多地晒太阳，光线会告诉大脑此时应该保持清醒，然后帮你调好生物钟，使你的身体在黑夜来临之后自然地进行调整。睡觉前洗个温水澡，从水中出来以后，人体温度会变低，这将有助于睡眠。如果你盯着天花板为养老金计划感到担心，你就应该注意了，因为这会让你在15分钟左右失掉入睡的良好状态。试着想一些轻松的事情。当你在床上躺着，安静和黑暗的氛围会为你提供一个思考各种生活问题的机会，但这并不是做这类思考的合适时间。

4.当你不能或者没有时间睡觉的时候做些什么

如果你一直在小睡然后不断醒来，那就继续待在床上。如果你已经精神抖擞地躺了15分钟，那还是起床吧。但别拿iPhone去查邮件，做点不那么刺激的事情——比如看看纪录片。通常人类都有一个潜在的生物钟使睡眠继续，它会让你回到床上。

当你的工作或者社交生活影响到睡眠，会有什么后果?你可以只睡5小时，但是长此以往，会降低你的灵敏度。在周日多睡1~3小时有可能帮助你补充平时睡眠不足的情况。中午小睡其实也能达到同样的效果。 打盹儿对身体是很好的，但是必须记住，20分钟后人体将进入深度睡眠，如果你没有足够的时间睡觉，请务必在20分钟之内醒来，否则你将回到睡眠之前的状态，瞌睡兮兮，头脑迟钝。