男人该如何才能睡个安稳觉 想要提高睡眠质量有什么步骤

1.判断你的劳累程度

美国睡眠和人类健康研究学院医疗顾问Barry Krakow说：“人们认为劳累是常态，而大多数人的做法就是尽可能地多喝咖啡。”你应该知道怎样辨识劳累的信号。或许你健身时的运动量达不到正常标准;或许你每周打篮球时跳投数量也在减少;或许你在对性生活失去兴趣;或许经常感到沮丧、焦虑，这些都是缺乏休息的表现。如果你有足够的时间来缓解，你应该每天至少能少喝一到两杯拿铁。

2.睡够90分钟

我们真正需要的睡眠时间是7-9小时。只有睡够7-9小时，才能保证晚上你有完全充足的90分钟睡眠周期。人在没有任何其他外界干扰的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来，人类睡眠周期约为90分钟。从你开始睡觉直到清醒过来，深度睡眠和浅度睡眠都是在90分钟周期内交替进行的，因此只要你的睡眠时间为90分钟的倍数，即可极大地改善睡眠质量。