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经常失眠怎么办 经常失眠的原因是什么|如何治疗

来源:小编整理 时间:2023-12-20 13:57

经常失眠怎么办 经常失眠的原因是什么|如何治疗

1. 调整呼吸

通过“4-7-8”呼吸法,也就是吸气4s,然后憋住呼吸7s,最后吐气8s。这种呼吸练习能帮助你调整自己的呼吸。相关专家表示,呼吸能够影响你的各种生理功能。简单地通过将注意力放在呼吸上,然后逐渐调整,你就能逐渐放松下来。

这种方法能够使你的心静下来,让你不为其他东西分心。

2. 睡觉前洗个热水澡

洗澡能够帮助你降低身体的温度,能够让你容易充满睡意。你从浴室里出来,你的大脑就会向你发送信号,告诉你已经准备好睡觉了。尽管科学家还不能解释这种现象,我估计大概是洗澡时能降低你身体的温度吧。

3. 把脚放在毯子外面

如果你把一只脚或者是两只脚放在毯子的外面,你可以更快地入睡。因为你的生物节律和体温在一天中不断地波动,而在你睡觉之前,体温就会开始下降,而似乎把脚放在毯子外面似乎是一个降低体温的好办法,能够让你更快地产生睡意。这个道理就和洗热水澡是一样的。

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