失眠怎么办 10个方法让你拥有高质量睡眠不再失眠！

1. 调整呼吸

通过“4-7-8”呼吸法，也就是吸气4s，然后憋住呼吸7s，最后吐气8s。这种呼吸练习能帮助你调整自己的呼吸。相关专家表示，呼吸能够影响你的各种生理功能。简单地通过将注意力放在呼吸上，然后逐渐调整，你就能逐渐放松下来。

这种方法能够使你的心静下来，让你不为其他东西分心。

2. 睡觉前洗个热水澡

洗澡能够帮助你降低身体的温度，能够让你容易充满睡意。你从浴室里出来，你的大脑就会向你发送信号，告诉你已经准备好睡觉了。尽管科学家还不能解释这种现象，我估计大概是洗澡时能降低你身体的温度吧。