如何提高睡眠质量 获得安稳睡眠的4个步骤

4.当你不能或者没有时间睡觉的时候做些什么

如果你一直在小睡然后不断醒来，那就继续待在床上。如果你已经精神抖擞地躺了15分钟，那还是起床吧。但别拿iPhone去查邮件，做点不那么刺激的事情——比如看看纪录片。通常人类都有一个潜在的生物钟使睡眠继续，它会让你回到床上。

当你的工作或者社交生活影响到睡眠，会有什么后果？你可以只睡5小时，但是长此以往，会降低你的灵敏度。在周日多睡1~3小时有可能帮助你补充平时睡眠不足的情况。中午小睡其实也能达到同样的效果。 打盹儿对身体是很好的，但是必须记住，20分钟后人体将进入深度睡眠，如果你没有足够的时间睡觉，请务必在20分钟之内醒来，否则你将回到睡眠之前的状态，瞌睡兮兮，头脑迟钝。