如何让自己快速睡眠 提高睡眠质量的方法推荐

能拥有一个好的睡眠，想想也有点奢侈。你们都是如何让自己快速入睡并不做梦的呢？怎么让自己睡的更好　长期缺乏睡眠或睡眠质量不佳，会对生活质量造成很大的影响，出现情绪低落、学习能力降低、容易健忘、做事老出错，容易迟钝、口齿不清等问题。比较严重的时候，还会出现头疼、体内激素失衡、体重增加，甚至出现视物模糊、对疼痛更敏感。更重要的是，长期的失眠会使免疫力下降，更容易患上慢性疾病。

一、如何让自己快速睡眠

1.制定规律的作息时间，每天按时睡按时起。

2.睡觉前避免做剧烈运动，或从事过度兴奋的事如看手机之类的蓝光电子产品，因为蓝光会减少人脑褪黑素的分泌而影响睡眠。

3.睡前尽量避免饮用茶或咖啡等刺激性的饮料。

4.睡前三个小时避免吃东西、少喝水，避免胃肠病引起的睡眠不良或夜间小便过多，影响睡眠质量。

5.入睡前可以做些放松的事如洗温水澡、用热水泡泡脚、听听轻松的音乐、喝杯牛奶等，都有助于入眠。

6.卧室里避免太强烈的灯光和噪音，室温也要控制在20到24摄氏度之间。

7.寝具要确保能让身体得到良好的支撑，以放松身体。过低或过高的枕头，太软的床垫，都可能影响睡眠。

8.睡眠的姿势也会影响睡眠的质量，打鼾的人应该采取侧卧位方式，对于高血压的人应采取右侧卧；而对于容易反酸、胃部不适的人可以左侧卧。压力很大的人、经常感到身心疲劳的人，喜欢采取胎儿盘的卷卧姿势或者像婴孩般趴着睡，但这种姿势对颈椎有毛病的人就不太适合。

二、提高睡眠质量的方法

1.睡觉时不要有liangguang微小的光亮也会对睡眠质量产生很大的影响，确保睡觉房间没有任何亮光！

2.每天散步：每天散步不仅能健身。多接触自然光照可以调节生物钟，夜晚更容易进入深睡眠

3.睡前阅读：睡前阅读容易使大脑放松，不胡思乱想，慢慢的进入睡眠状态！

4.每日沉思：沉思能同时让身体和大脑得到放松。心境自然平缓更容易进入深睡眠！

5.定期锻炼：每周定期锻炼3-5次能促进睡眠。热爱运动的人通常睡眠质量很好！

6.减少咖啡因摄入

咖啡因能使人保持清醒，降低睡眠质量，减少每日咖啡因摄入量，睡前5小时不要摄入咖啡因

7.洗热水澡：睡前洗热水澡能舒缓身体，放松肌肉。体温的变化也能引发睡意！

8.补充镁和锌：镁和锌能够改善睡眠。补充镁可以吃坚果和种子类食物。补充锌可以吃牛羊肉等蛋白质丰富的食物！

9.定时睡觉：把睡觉放在首位，安排好睡觉时间并坚持下去，习惯形成后睡眠质量会得到提高！