中年人如何养生 年过四十记住七大饮食原则

中年人如何养生 年过四十记住七大饮食原则

今天和大家聊的就是中年人的健康饮食养生原则。相信大家听过、看过不少专家的养生方法，每个人对养生都有不同的诠释。其实“养生“就是养成良好的适合自己的健康生活方式。生活方式无非是吃、穿、住、行，现在生活条件富裕了，穿得暖，住得舒服，除了作息时间和运动方式大同小异外，不外乎就是怎么吃、吃什么的问题了。主要应该遵循以下七大饮食原则：

1、控制总能量，预防肥胖

人到中年，就怕发福。因此，对于轻体力劳动者而言，一天的总能量，中年男性控制在2300kcal，女性1900kcal。能量的主要来源是碳水化合物、蛋白质和脂肪三大类，这里主要提防的是脂肪的摄入超标，男性还要注意酒精带来的能量超标。

据统计，40～49岁的人，体重超过30%以上，在中年期的男性死亡率达42%，女性达36%，而且胖人易患糖尿病、高血压、胆石症、痛风等各种慢病。定时监测自己的体重和腰围，男性腰围<85cm，女性<80cm。