健康养生

男人工作常坐电脑前 小心肢体僵硬变成电脑木头人

来源:小编整理 时间:2024-01-04 14:45

坐在办公室,你身边或许常会有这样的朋友,从事的工作离不开电脑,长时间盯着电脑看,某天突然出现肩膀发硬,最简单的扭头动作也会让他疼痛难忍,站起来时感到头晕恶心,整个上半身就像木头一样僵硬,活动受限。医院进行了CT检查,结果显示是颈椎间盘突出、颈椎骨质增生。“这样的病人由于上半身肢体僵硬活动受限常被称为‘电脑木头人’。”专家表示,电脑族因为长时间在电脑前工作,脊柱在屈曲位时椎间盘内压力增高,易导致椎间盘向后突出。建议电脑族每半小时到一小时站起来做做腰背后伸、头颈后仰的动作,也可在腰部加个靠垫避免长时间弯腰工作。对于有腰部疾病的人来说,建议睡较硬的席梦思或棕绷床,以维持腰背部的生理弧度,有利于缓解腰背部压力。

长时间用电脑,颈椎病年轻化

注意劳逸结合,适时活动一下

防治颈腰椎疾病,最好的方法就是在生活中要注意劳逸结合。而且在做体育活动之前,应该做好准备活动,防止颈椎及其他部位的外伤。冬季应注意保暖,如穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒,避免咽喉炎、扁桃体炎等咽喉部炎症的反复发作。

对于白领等脑力工作者,不要长时间保持一个动作。同时,要调节桌椅之间的高度比例,避免头颈部过度后仰或前倾、前屈,使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线;连续工作一小时左右,就要改变姿势,休息或轻松运动约10至15分钟。

四招帮你缓解颈肩腰椎疲劳

低头、仰头、左右摆头。这几个动作对于缓解颈部有很好的作用。做这几个动作时,要注意,低头时,下巴尽量往胸骨上靠,感觉后侧颈椎有拉紧的感觉;仰头时,拉脖子前面的筋,感觉脖子有拉紧感;左右摆头时,感觉对侧有拉紧感。这样每个动作保持3-5秒。

小臂弯曲,双手放在腋窝处,大臂端平,手肘向前(向后)画圈,这个动作做2-4次即可,对于缓解斜方肌有很好的作用,从而减少颈部和肩部因为长时间僵硬出现健康隐患。

双手交叉,向上举过头顶,伸直手臂,身体向左(向右)扭转45°,这样可以牵拉肱三头肌、小圆肌、背阔肌,对肩部和手臂有保健作用。

手臂向前伸直,与肩同宽,手掌向外,腿部稍稍弯曲,双脚一前一后,虚步,腰臀放松,这样对于胸椎和背部有很好的拉扯作用。

对于有颈腰椎疾病的人士应注意平时加强保健调护:

医疗体育保健操的锻炼

每日早晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动,加强颈背部肌肉的等长抗阻收缩锻炼。

避免长期低头姿势

要避免长时间低头工作、伏案工作使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而致劳损,促使颈椎椎间盘发生退变,应在工作1小时左右后改变一下体位。

颈部放置在生理状态下休息

一般成年人颈部垫高约10厘米较好,高枕使颈部处于屈曲状态,其结果与低头工作姿势相同。侧卧时,枕头要保持在头部不出现侧屈的高度。

避免颈部外伤

乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

如果有轻度腰椎疾病症状可以睡硬板床,注意休息,避免咳嗽、打喷嚏,防止便秘。症状明显好转后,可逐步进行背肌锻炼,并在腰围保护下,下地做轻微活动。注意腰间保暖,尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,同时有利于恢复。平时不要做弯腰又用力的动作,注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

适当参加体育运动

可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进。切忌突然剧烈地运动,且要对运动项目进行选择。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

颈腰椎病在治疗的同时注重饮食调理是很重要的,下面就为您介绍一些饮食疗法。现在给大家一下颈腰椎病的饮食疗法,简单易行。

黑豆核桃猪肾汤

黑豆90克,核桃仁60克,猪肾1副,共煮熟后食用,有益肾填精,滋养椎间盘作用。

杜仲羊肾

杜仲50克,羊肾4个。羊肾去筋膜,切开洗净,将杜仲焙研细末,放羊肾内,外用荷叶包住,再包2~3层湿纸,慢火煨熟。用少许白酒佐食。此方补肾阳,疏通经络。

腰花粥

 

猪腰子一副,粳米100克,葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量。猪腰子洗净去筋膜,切成小块,入沸水中略烫备用。粳米洗净,加水适量小火熬成粥,加入腰花及上述佐料,煮沸后食用。此方适于腰椎间盘突出兼有腰膝软弱、步履艰难的患者。

相关推荐

热点资讯

鸡宝是什么东西

探索发现

东北大妈催女儿生娃 再不生孩子就绝经了视频 网友:一看就是亲妈

社会万象

林志玲全新大尺度内衣广告 惊现撩衣爆乳【组图】

男人娱乐

韩女主播朴恩智现场撕裙,矿泉水湿身显性感

男人娱乐

网曝G姓女星拍戏坠崖 G姓女星是谁 G姓女星名单都有谁

娱乐八卦
查看更多

名人资料

查看更多

美女美图

查看更多