腰酸背痛怎么办 好方法让男人挺直腰杆

许多人整天坐在椅子上，上班时眼睛盯着电脑屏幕，下班又猛滑手机、窝在沙发看电视，由于姿势不良，长时间下来容易导致腰酸背痛。

除了要少坐多动、改善姿势，有机会就站起来伸展之外，专家传授5个缓解腰酸背痛的动作，甩开不适。

介绍5个能缓解背痛的瑜伽动作

介绍5个能缓解背痛的瑜珈动作，能够强化核心肌肉群，缓解肌肉紧绷，放松背部。但是做瑜伽还是建议量力而为，以免受伤。

前3个动作运用到深层的核心肌群，帮助强化肌肉;后2个动作则可以帮助缓解紧绷，因为紧绷的肩膀可能导致上背部疼痛，而下背痛则可能是臀部肌肉紧绷引起。

第一式/小狗式

双手与膝盖着地，在瑜珈垫上呈跪姿。想像你的下背部上，以及两边肩胛骨之间各有一杯水，想像水不能倒，接着右手臂向前伸，左腿向后伸直，维持这个姿势30~60秒钟。回到原位后，换边再做一次，两边各做3~5次。

　第二式/帆船式

坐在瑜珈垫上，膝盖弯曲、双脚平放在瑜珈垫上。背部向后伸展，但是不要弯曲，同时将双腿向前举起，让整个身体呈现45度角，双臂自然向前伸。

停在这个动作并换气5~8次，之后回到原位，再多做两次。如果双腿伸直对你来说太难，可以膝盖微弯、让小腿与地面平行。

这个方法不光适合改善腰酸背痛，还适合减肥。