缓和运动有什么运动 做缓和运动的好处

相信很多朋友都知道缓和运动，在运动过后身体处于高兴奋状态，身体的血压和脉搏等等都处于高状态，这时候很多人无法马上让身体平静下来，这时候很多人就会选择做缓和运动来逐渐的让身体平静下来，下面小编就带大家看看有哪些缓和运动吧。

缓和运动有哪些

一、慢跑：这个慢跑主要的地方是慢，本身激烈运动后缓慢的跑步慢慢的让身体逐渐的平静下来，速度上可以跟快走差不多，甚至可以只用平时走路的速度。

二、瑜伽：很多人表示瑜伽可以让人平心静气，只要有效果就好，而且瑜伽也是缓和运动哦。

三、健美操：健美操的运动量不是非常的大，完全可以当做缓和运动来使用，并且还附带健美效果哦。

四、慢运动：任何的不会对身体造成负担的慢运动都可以当做缓和运动，甚至走路也算缓和运动，能让身体和心情平静即可，所以没有局限性。

缓和运动的好处

一、避免酸痛：在剧烈运动过后的第二天通常很多人会出现身体酸痛的情况，特别是初学者剧烈运动后，而缓和运动则能缓和这一情况，做缓和运动比你揉揉这揉揉那来减轻第二天的酸痛来的方便还不费时。

二、加速运动后的废弃物代谢：很大一部分人运动后酸痛的原因是乳酸的堆积，而代谢这些乳酸最好的时机就是刚运动完的时候，这时候肌肉和血液的温度还足够，做些缓和运动有利于代谢积累的乳酸。

三、促进血液回流内脏：运动过程中肌肉的大功率使用使得血液开始极速循环身体四肢，而这时候内脏中的血液就流量就比四肢来的少，而运动后血液会回流内脏，而这时候的缓和运动则有效的保证回流的速度不会太快造成内脏压力。

四、保证身体温差不太大：剧烈运动后身体降温速度可以说是很快的，这样就会造成温差较大情况，如果再不小心吹点风也许就感冒或者发烧等等情况出现，而这时候如果做缓和运动的话能让身体降温的同时保证不会出现温差过大的情况。

缓和运动的误区

一、运动后做缓和运动：其实缓和运动并不是只有剧烈运动后才能做得，在剧烈运动前也是可以当做热身来使用的。

二、强度越大越好：缓和运动主要是缓和的效果，是不能去追求强度的，缓和运动主要就是让身体平静下来，不能去追求强度。

三、时间越长越好：缓和运动只要身体平静了就可以了，而不是说做的越久越好哦。