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白领男士健身操应该怎么做 白领男士做健身操的好处

来源:小编整理 时间:2024-05-16 17:40

对于白领来说,许多的人想要健身应该怎么做呢?但是生活中不想去健身房应该怎么做呢?白领健身操应该怎么做呢?这么做又有什么好处呢?能起到什么样的效果呢?男士们不要排斥健身操哦!和小编一起来看看具体的方法及好处吧!

一、白领男士健身操应该怎么做

1、锻炼腰、背颈的健身操

因为白领男士们大多是坐着办公,腰、背和颈部等要承受巨大的工作强度,有不少人是连续坐几个小时不动,这样对腰、背和颈部不好,平时可做一下这样的健身操。

自然站直,腰也要挺直,稍微将双眼闭起来,吸气,左右两边的肩胛部位分别先后向上抬起来,然后再往前、下和后方做10次旋转运动,做完后再反方向旋转10次。

2、耸肩抛臂预防肩周炎和颈椎病

经常坐在办公室的白领男士也可以试试这样的方法,平时如果觉得累了或者是想运动,可以耸耸肩抛抛臂,这样不仅可以加快肩和臂和血液循环,还可以预防肩周炎和颈椎病。

3、针对腰肌劳损、腰痛健身操

对于一些由于长期坐而导致的腰肌劳损、腰痛等,下面这套健身操有不错的效果。

脚和肩同宽打开,双手叉腰,四指放在前面,大拇指在后面顶着肾俞穴(在第二腰椎棘突旁开1.5寸的地方)位置,拇指顺时针按着肾俞穴转10圈,转完后 再按逆时针方向转10圈。

4、把椅子调高一点

可以把椅子调高一点,这样大腿就和地面平行了,这样做可以降低重力对肌肉、肌腱和骨骼的压力,有效预防一些长期坐出来的肌肉疾病,而且选择椅子的时候最好是有背椅的,这样累的时候可以靠靠。

在白领男士们在办公室简单的做一下运动就可以了,而且在工作时还要保持正确的坐姿,有时间就多起来活动活动。

二、白领健身操的好处

1、男士们不要排斥健身操,健身操对身体有好处

在日常生活中,不少男士都不喜欢进行健身操锻炼,原因有很多,大部分男士都认为,健身操有点像舞蹈,而且还没有什么力度,跳起来也没有太大的劲,更多男士会倾向于练习哑铃、杠铃等,对于健身操并没有太大的兴趣,但是你知道吗?做健身操对身体来说也是有一定好处的。

2、男士经常做有助于修心养性

其实健身操是一种对身体很有益的健身运动,特别是男士,进行健身操练习时,心理会和身体结合起来,配合着规律并富有活力的节奏的动作,它是一项极具韵律性的有氧运动,男士经常做对于修心养性也是很有帮助的。

3、健身操和器械运动结合起来健身效果更好

健身操是一种有氧运动,坚持进行15分钟以上的练习,既可增强心肺功能,又可以锻炼身体,使肌肉群更为结实,不仅有减肥效果,还可以塑造完美身形,而男士一般进行的一些器械运动大部分都是无氧运动,如果男士们想通过运动进行全方位的锻炼,那不妨将有氧运动和无氧运动结合起来,在进行器械运动的同时也不忘练习健身操,这样进行健身效果会更好。

4、健身操可锻炼身体协调性和柔韧性

其实中国男性身体的协调性和柔韧性都不是很好,而跳健身操刚刚又可以锻炼身体的协调性和柔韧性,所以男性跳健身操可以锻炼身体的协调性和柔韧性,这对于身体来说都是很好的。

有不少男性认为跳健身操的大部分是女性,而男性则大部分注力于哑铃、杠铃等器械运动,其实,几乎所有的健身项目都没有男女之分。

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