如何快速增肌？6条最强的肌肉增长法则

5.认真对待你的饮食

很多人会把效果不明显归罪于他们的训练。然后他们就会开启搜索模式，到处寻找“完美的健身方案”，或是觉得自己训练的不够努力，开始加入高强度技巧。

然而不幸的是，这两个都不是主要原因。真正的原因可能在健身房外。“你对待饮食应该和你对待训练一样认真，”Panda说。为了更快更好地获得训练结果，你应该追踪你的食物和营养元素的摄入，这样你就会知道自己缺了哪些营养。是的，你要把你所吃的食物用笔记录下来。写饮食日志，或是用健身APP记录。

只有当你知道了自己应该吃些什么，你才会开始大幅调整自己的饮食习惯。和训练一样，你做了改变后，要能将这个改变坚持下去，还记得Panda说的第一条法则吗？

Panda认为那些简单丰富的食物就足以提供所需的营养。例如，他平时吃很多鱼，像三文鱼、金枪鱼等，这些鱼能提供丰富的蛋白质。但这并不是说他反对吃鸡肉和牛肉。“只是鱼肉更容易烹制，”他说。至于碳水化合物，许多蔬菜，如西兰花、菠菜、芦笋、地瓜、胡萝卜等就能满足。最后，用谷物填满你的胃吧。“全麦大米是我碳水的主要来源。”Panda说。

6.想要和别人竞争？不要一个人。

一些人训练是为了健康、外表和力量。而对于另一些人，比赛是他们训练的唯一动力。如果这说的正好是你，那么努力去做吧。经过半年到一年的训练，你会想让你的训练更上一个台阶，这时候你的目光可能就会转向竞技舞台。参赛中认真学习，好好享受整个过程，你会收获良多。

“在你参加你的第一个比赛前，你应该先好好看看你最喜欢的健身运动员的比赛视频，”他说。“可能你的身材已经很不错了，但是如果你不知道如何正确展示自己的话，你就无法征服评委。”

同样地，你可以看看以前的人比赛的视频，他说。“问问那些了解比赛的人，认真评价你的体型、力量和弱点，仔细查看你的准备计划。”Panda说。“找一个你信得过的团队。”“如果你参赛只是为了涨自信，那么竞技场上残酷的现实很快就会让你失望。”但是，摆正心态，你会发现输赢并不重要。健身也是学习的过程，永无止境！